7 апреля во всем мире прошел День здоровья

Сегодня мы приведем топ советов, которые помогут вам быть бодрыми, счастливыми, а главное – здоровыми.

1. Физические нагрузки

 

Физические нагрузки, безусловно, неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но если со спортом натянутые отношения, не беда. Можно начать с простой ежедневной зарядки, просто необходимо, чтобы это вошло в привычку. После того, как организм окрепнет, можно давать более серьёзную нагрузку. Хорошо подойдут бег, плавание, велосипед или даже обычная ходьба. Кроме того, можно записаться в тренажерный зал или заниматься на таких спортивных снарядах, как турник и брусья, их можно найти почти в каждом дворе. Главное, сохранять регулярность в занятиях, и эффект от них
не заставит себя ждать.

2. Качественное питание

В первую очередь нужно исключить из рациона пищу, богатую быстрыми углеводами, всё мучное и сладкое, а также еду с трансжирами, как правило, это продукты-полуфабрикаты. Кроме того, желательно полностью исключить алкоголь. Предпочтение стоит отдавать пище, в которой содержится белок. Очень важно не переедать, оптимально есть небольшими порциями 5-6 раз в день.

3. Нет – вредным привычкам

Помимо алкоголя, также желательно полностью отказаться от других пагубных привычек, к примеру, от курения. Зависимое поведение медленно, но верно разрушает организм и делает его уязвимым для болезней, что в итоге ведёт к ухудшению качества жизни.

4. Отдых

Учёные придерживаются мнения, что человеку нужно в среднем спать около 6-8 часов. Во время сна восстанавливаются практически все функции организма. Поэтому нужно регулярно как следует высыпаться.

5. Положительные эмоции

Смех продлевает жизнь — и это не пустые слова. Положительные эмоции дают возможность выбросить накопившееся напряжение и почувствовать себя в целом лучше. Домашние посиделки или новая кинокомедия – вещи, казалось бы, простые, но способные легко поднять настроение, и этим не стоит пренебрегать.
Здоровый образ жизни – это то, что доступно каждому. Нужно лишь найти в себе силы, чтобы начать действовать, а не откладывать собственную жизнь до лучших времён.

Светлана ЖУКОВСКАЯ,
помощник врача-гигиениста ГУ «Березинский РЦГЭ».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *