Как избавиться от гнева и научиться его контролировать?

1. Осторожнее со словами, когда вы разозлены. Вычеркните из своей речи слова “никогда” и “всегда”.
Когда мы в гневе, можем наговорить такого, что не пришло бы нам в голову в нормальном состоянии. Когда успокоимся, уже не будем чувствовать то же самое. Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.
2. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вздох.
Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации, пока не успокоитесь, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть.
3. Замените негативное мышление на позитивное.
4. Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом.
Правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно.
Также вы можете научиться медитировать. Это хорошая техника, с помощью которой можно удерживать контроль над эмоциями и сдерживать гнев и агрессию.
5. Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек?
Зачастую наш гнев провоцируют не события, а люди. Избегайте токсичных людей!
В данном случае рекомендуется удалиться от такого человека пока не остынете, если чувствуете, что ситуация накаляется. Помните, что причиняя вред другим, вы, прежде всего, причиняете его себе, а это именно то, чего нужно избежать.
6. Физические упражнения помогут “сбросить” негативную энергию и избавиться от плохих мыслей.
7. Хороший способ “отпустить свои мысли” – это письмо.
Возможно, ведение дневника поможет разобраться в том, что злит больше всего, как именно это ощущается, в каких ситуациях мы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ…
8. Смейтесь!
Хоть это и непросто, но всё же проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно. Поэтому смейтесь как можно больше и абсолютно над всем, что приходит в голову!
9. Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к специалисту.

Подготовила Юлия БУКЕЛЬ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *