Как восстановиться после COVID-19 – рекомендации врачей

Коронавирусная инфекция COVID-19 за последние полгода стала самым внезапным и необъяснимым мировым недугом. Сегодня, когда врачи выявили слабые стороны вируса, когда были подобраны методы лечения, врачи заговорили об особой необходимости реабилитации для пациентов, перенесших заболевание.
Время восстановления после ковида
Вирус затрагивает не только легкие, но и сказывается на состоянии организма в целом, добавляя к слабости и одышке нарушения в пищеварении, бессонницу, выпадение волос и даже проблемы с кожей. В норме период восстановления после коронавируса составляет 2 – 3 месяца, однако процесс может затянуться, если не предпринимать специальных мер.
Пока не существует волшебной таблетки, которая поможет быстро восстановиться после COVID-19. И все эффективные методы, которыми можно помочь организму и ускорить восстановительный процесс, тесно связаны с применением методик лечебной физической культуры.
Восстановление в домашних условиях
 
В домашних условиях пациентам, перенесшим вирус, силы стоит направить на общее укрепление организма и восстановление легких.
Занятия в бассейне. Пла­вание помогает тренировать ослабленные болезнью диафрагму и множество вспомогательных дыхательных мышц: давление воды заставляет эти мышцы работать активнее, дыхательный аппарат и общая выносливость восстанавливаются быстрее.
Многие пациенты, перенесшие коронавирус, жалуются на постоянную усталость. Но связано это не только с уменьшением объема легких и слабой сопротивляемостью физическим нагрузкам. Ученые установили, что хроническую усталость после болезни испытывают многие пациенты, перенесшие разные формы пневмонии.
Победить усталость, по мнению врачей, в этом случае поможет повседневное усложнение рутинной деятельности – двигательных задач, от обычной ходьбы к переходу на беговую дорожку спортзала. Главное – постоянно контролировать достигнутое: проходить сегодня больше, чем вчера, заострять внимание на скорости и дистанции. Также специалисты рекомендуют гулять не менее часа, желательно подряд, по возможности ложиться спать до 22.00 и следить, чтобы сон длился не менее восьми часов.
При этом важно контролировать самочувствие – если во время движения появляется одышка, она должна полностью пройти через 2 – 3 минуты после остановки. Если одышка возникает достаточно сильная, при этом трудно разговаривать во время физической нагрузки, то ее необходимо снизить, делая больше пауз и меньше упражнений.
Помните, одышка во время физических упражнений – это нормальная физиологическая реакция, которая не представ­ляет для вас ни опасности, ни вреда. Постепенное улучшение физической формы поможет уменьшить одышку при выполнении упражнений. Для улучшения формы нужно чувствовать умеренную или почти сильную одышку при выполнении лечебной гимнастики.
Рекомендуются физические упражнения: в первую очередь дыхательные, обще­укрепляющие, силовые (с гантелями и эспандерами), а также ходьба (в теплое время года это были бы еще бег трусцой, езда на велосипеде).
Зимой следует заниматься в помещении с закрытой форточкой, предварительно хорошо проветрив его в течение получаса. Перед занятиями всегда делайте разминку, чтобы немножко разогреться, и только затем переходите к более энергичным упражнениям. Закончив занятия, позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.
Еще один шаг на пути к восстановлению – правильное питание. Обязательно пейте достаточное количество теплой воды, обогащайте рацион свежими фруктами и овощами.  В рационе должно быть больше белков и витамина C. Для смягчения последствий приема антибиотиков стоит употреблять кефир, ряженку, натуральные йогурты без добавок, добавить в рацион лактулозу и пробиотики. Также стоит отказаться от сладкого, жареного, соленого и острого.
При учащении сердцебиения в спокойном состоянии стоит отказаться от кофе, крепкого чая и других стимуляторов. Чтобы восстановить тонус, можно использовать элеутерококк, женьшень, лимонник.
Для улучшения выведения мокроты при наличии кашля после выписки из стационара можно проводить самомассаж грудной клетки со звуковой гимнастикой: на выдохе аккуратно простукивать грудную клетку кулачками и петь на низкой ноте звуки «а», «о», «у», «ы». Но будьте внимательны: ограничьтесь грудной клеткой, не поколачивайте себя по пояснице и почкам.
По материалам СМИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *