Начните с физической активности

Дарья Русакова подчеркнула, что праздничные дни — не повод лежать на диване:

— В большие выходные стоит включить посильную физическую активность. Желательно, чтобы это были не силовые нагрузки, а кардио. Кроме того, не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе или зимних видах спорта.

Переходите на дробное питание

Один из ключевых советов специалиста — дробное питание, которое позволяет организму не экономить, а тратить калории.

— Дробное питание предполагает обязательно три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними возможны легкие перекусы. Если вы ложитесь спать в более позднее время, то после ужина также можно сделать небольшой перекус. Это нужно для того, чтобы ускорить обмен веществ. Чем чаще организм принимает пищу, тем меньше запасов он откладывает, — отметила она.

Включайте белок в основные приемы пищи

Врач-диетолог рекомендует включать белок в каждый основной прием пищи:

— Дело в том, что белок сохраняется в организме в виде мышечной массы. Если между едой проходят долгие паузы, белка не хватает и тогда мышцы начинают разрушаться, а метаболизм — снижаться. Поэтому выбирайте белковую пищу: это поможет чувствовать сытость дольше и избежать соблазна переесть во время новогодних праздников.

Контролируйте объемы еды, но не голодайте

Объемы порций зависят от калорийности продуктов, отметила Дарья Русакова. Так, менее калорийная пища может быть в большем объеме. Например, низкокалорийные супы или овощные салаты, которые помогут насытиться без перегрузки. Если вы чувствуете проблемы с насыщаемостью, отдавайте предпочтение объемным, но легким блюдам. Это позволит есть больше, однако не набирать килограммы.