Психиатр выделил три основные причины утренней разбитости при достаточном времени сна.

1. Поверхностный сон. Из-за отсутствия глубокой фазы мозг не успевает восстановиться.

— Такой сон абсолютно непродуктивен, — отмечает психиатр Андрей Шмилович. — Человек проводит в постели положенные 7–8 часов, но его преследуют хаотичные сновидения и кошмары. Мозг работает на износ даже ночью, поэтому утром человек чувствует себя совершенно истощенным.

2. Ранний подъем. Сон, прерванный в 4–5 утра, вернуть уже не получится.

— Часто пациенты просыпаются на рассвете из-за ложного позыва в туалет, — объясняет врач. — Они пытаются уснуть снова, но погружаются лишь в хрупкую дремоту, которую мгновенно прерывает любой шорох с улицы. На этом качественный отдых заканчивается, оставляя чувство разбитости на весь день.

3. Ложная бессонница: когда мозг стирает память о сне. При агнозии сна человек спит, но искренне верит, что всю ночь не смыкал глаз.

Неочевидные триггеры

1. Зависимость от сердечных капель. Бесконтрольный прием популярных аптечных средств провоцирует сонливость.

— Хроническую дневную заторможенность мы часто наблюдаем у тех, кто годами принимает корвалол или валокордин, — отмечает психиатр. — Люди не подозревают, что эти капли содержат фенобарбитал. Человек пытается успокоить сердце или уснуть, а в итоге получает постоянное чувство разбитости.

2. Побочные эффекты рецептурных препаратов.

— Выраженную сонливость в течение дня нередко провоцируют психотропные препараты, — предупреждает эксперт. — Это известный побочный эффект некоторых транквилизаторов, сильных нейролептиков и ряда антидепрессантов, который требует обязательной корректировки дозировки с врачом.

3. Ночные блуждания и сонный паралич. Расстройства фаз ночного отдыха заставляют организм работать на износ.

— Иногда пациенты совершают действия в просоночном режиме: ходят по дому или даже выходят на улицу, полностью забывая об этом из-за сомнамбулизма, — говорит врач. — Сюда же относится сонный паралич при засыпании или пробуждении. Пациент физически не может пошевелиться, что указывает на глубокий разлад циклов сна.

Что со всем этим делать?

Если у вас есть проблемы со сном и вы столкнулись с подобными симптомами, не откладывайте визит к специалисту. Сон — это тонкий механизм нервной системы. Попытки наладить его самостоятельно или ожидание, что «всё пройдет само», часто лишь усугубляют ситуацию. Разобраться в реальных причинах сбоя и вернуть чувство бодрости по утрам помогут сомнолог или психиатр.

Фото magnific