1. Поешьте за час до запланированного погружения, чтобы в организме был запас энергии;

2. Снимайте одежду постепенно – сверху вниз, чтобы тело успело привыкнуть к температуре окружающей среды;

3. Снимайте обувь в последнюю очередь;

4. Натирайте тело жирным кремом, чтобы согреться;

5. Сделайте небольшую разминку: несколько приседаний и наклонов, махи руками. Тело должно быть теплым;

6. Подходите к лунке медленно, в удобной нескользкой обуви – подойдут пляжные тапочки. В них лучше ходить по воде, чтобы не травмировать ноги и не потерять чувствительность;

7. Когда придет ваша очередь окунаться, прыгайте в воду, не долго думая. Перед погружением задержите дыхание;

8. Вам не нужно находиться в лунке больше минуты, а если ныряете впервые, достаточно и 15-20 секунд;

9. Выйдя из воды, вытрите тело полотенцем, оденьтесь в сухую одежду и выпейте теплого чая.