Шаг № 1. Выясните причину повышенного давления

По словам Анны Кореневич, поиск причины гипертонии — важный этап на пути к здоровью:

— Различают первичную (эссенциальную) гипертонию — она составляет около 95 % случаев. Точная причина неизвестна, но на развитие влияют генетика, образ жизни, стресс и другие факторы. И вторичную гипертонию — возникает из‑за других заболеваний (проблемы с почками, эндокринные нарушения и т. д.). Составляет около 5 % случаев и может проявиться в любом возрасте.

Пройдите обследование у терапевта или кардиолога.

По назначению врача проверьте: функцию почек (анализы мочи, УЗИ), состояние щитовидной железы (гормоны ТТГ, Т3, Т4), уровень электролитов и креатинина в крови, другие показатели по рекомендации врача.

Оцените уровень стресса и психоэмоционального напряжения.

Шаг № 2. Соблюдайте назначения врача по медикаментозной терапии

— Лекарства от гипертонии не «просто убирают симптом», а помогают контролировать давление, снижая риск опасных осложнений: инфаркта, инсульта, поражения почек, — пояснила Анна Кореневич.

Ключевые правила:

Принимайте препараты строго по схеме, назначенной врачом.

Не отменяйте лекарства самостоятельно, даже если чувствуете себя хорошо.

Регулярно измеряйте давление и фиксируйте результаты.

Сообщайте врачу о любых побочных эффектах.

Шаг № 3. Увеличьте физическую активность

Как отметила врач, регулярные упражнения помогают снизить артериальное давление и укрепить сердечно‑сосудистую систему:

— Начинайте с умеренных нагрузок, согласованных с врачом. Выбирайте аэробные нагрузки: ходьба, плавание, велотренажер, скандинавская ходьба. Постепенно добавляйте силовые упражнения с небольшим весом. Стремитесь к 150 минутам умеренной активности в неделю (по 30 минут 5 дней). Избегайте чрезмерных нагрузок и резких подъемов тяжестей.

Шаг № 4. Освойте техники расслабления и управления стрессом

Хронический стресс повышает давление. Умение расслабляться — важная часть комплексной терапии.

— Эффективные методы: дыхательные упражнения (глубокое диафрагмальное дыхание), медитация и практики осознанности, прогрессивная мышечная релаксация, йога (включая завершающую позу — шавасану), регулярные перерывы в работе, цифровой детокс, полноценный отдых по выходным, — рассказала кардиолог.

Шаг № 5. Работайте с эмоциональным состоянием

По словам Анны Кореневич, накопленный стресс, невыраженные эмоции и тревожность могут влиять на давление. Попробуйте вести дневник эмоций, делать техники эмоциональной разгрузки. Также обратиться за помощью к психологу, к группам поддержки или сходить на тренинги по управлению стрессом.

Важно: перед любыми изменениями образа жизни или началом терапии обязательно проконсультируйтесь с врачом. Гипертония требует профессиональной диагностики и лечения.

Фото: pexels