Она добавила:

— Кроме того, физическая активность заметно смягчает симптомы депрессии и тревожности, улучшает работу мозга и в целом повышает качество жизни. У детей и подростков регулярное движение укрепляет костную систему, способствует здоровому росту мышц и стимулирует моторное и когнитивное развитие. Между тем недостаток движения — один из главных факторов риска преждевременной смертности от тех же неинфекционных болезней. По данным ВОЗ, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск умереть раньше срока на 20–30 процентов выше, чем у их более активных сверстников.

Саму физактивность эксперты ВОЗ определяют максимально широко: это любое движение тела, совершаемое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Сюда попадают не только спортзал и пробежки, но и обычная ходьба, работа по дому, подвижные игры, катание на велосипеде или роликовых коньках, активный отдых — всё, что приносит удовольствие и подходит человеку с любым уровнем подготовки.

— Проблема в том, что современный уклад жизни, завязанный на автомобилях и многочасовом сидении перед экранами — по работе, учебе или для развлечения, — стремительно увеличивает число людей с гиподинамией, — рассказала Юлия Климченко. — Последствия этой тенденции подтверждены научно: у детей и подростков растет распространенность ожирения, ухудшается кардиометаболическое здоровье, снижается физическая выносливость, страдают эмоциональная сфера и социальное развитие, сокращается продолжительность сна. У взрослых же параллельно ползут вверх общая смертность и смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также заболеваемость диабетом 2-го типа.

Ситуация усугубляется тем, что, согласно статистике ВОЗ, рекомендованных норм активности не придерживается 31 процент взрослых жителей планеты и 80 процентов подростков. Чтобы переломить эту тенденцию, достаточно не таких уж героических усилий. Взрослым эксперты советуют уделять от 150 до 300 минут в неделю аэробной нагрузке средней интенсивности — быстрой ходьбе, бегу трусцой, плаванию, езде на велосипеде — либо от 75 до 150 минут нагрузке высокой интенсивности, такой как поднятие тяжестей или спринтерский бег. Для дополнительной пользы можно комбинировать оба вида. Детям и подросткам рекомендуется не менее 60 минут ежедневных занятий средней или высокой интенсивности, преимущественно аэробного характера.

— Внедрить движение в повседневную жизнь проще, чем кажется, — говорит Юлия Климченко. — Достаточно вместо общественного транспорта выбирать пешие прогулки (выходя из автобуса или метро на пару остановок раньше), пользоваться лестницей вместо лифта и эскалатора, а для коротких поездок брать велосипед. Танцевать дома под любимую музыку, в выходные устраивать долгие прогулки с семьей или друзьями. Если же хочется большего — ищите активное увлечение, которое будет приносить радость и потребует регулярных тренировок: танцы, бег, плавание, бадминтон — вариантов огромное количество. Главное — начать и сделать движение привычкой.

Фото Pixabay