Почему симптомы обостряются именно в ночное время?

За покой наших ног отвечает особое вещество в мозге — дофамин. Именно он посылает мышцам команду расслабиться.

— Выработка дофамина напрямую зависит от времени суток, и ближе к ночи его уровень в организме падает сам по себе, — объясняет Эрик Берг. — Если у вас есть нехватка важных минералов, мозг просто не может произвести достаточно этого нейромедиатора. В результате нервные окончания в ногах остаются без должного контроля. Сигналы к мышцам начинают идти хаотично, что и заставляет человека постоянно шевелить ногами в постели, чтобы заглушить неприятные ощущения.

Почему прием железа не помогает убрать дискомфорт в ногах?

Этот микроэлемент действительно необходим нашему мозгу для производства дофамина, который отвечает за покой конечностей. Однако обычные добавки и таблетки часто не приносят облегчения. Во-первых, при синдроме беспокойных ног проблема кроется в скрытом дефиците железа именно в тканях мозга, куда питательным веществам из пищеварительной системы крайне трудно пробиться в нужном количестве. Во-вторых, для правильной работы нервной системы важен строгий баланс нутриентов.

— Распространенная ошибка — пытаться решить проблему высокими дозами железа без учета других дефицитов, — констатирует эксперт. — Например, в метаболизме железа ключевую роль играет медь. Без нее накопленное в организме железо может блокироваться в клетках и просто не участвовать в создании дофамина. Именно поэтому прием чистого железа иногда оказывается неэффективным, пока человек не восполнит дефицит сопутствующих минералов.

Как магний помогает мышцам полностью расслабиться?

Данный минерал — главный природный релаксант, отвечающий за быстрое снятие мышечного напряжения и спазмов.

— Магний напрямую контролирует уровень кальция, — объясняет физиологию процесса Эрик Берг. — Чтобы голени могли полноценно отдохнуть, телу нужно достаточное количество этого минерала, который буквально выталкивает лишний кальций из клеток. Если магния не хватает, кальций беспрепятственно проникает внутрь мышечных волокон. В результате они застревают в состоянии постоянного напряжения, что и вызывает ночную боль.

Витамин B1 — «свеча зажигания» нервной системы

Без витамина B1 (тиамина) наш организм не может правильно синтезировать дофамин. Кроме того, запущенный дефицит B1 нарушает углеводный обмен, из-за чего в тканях накапливается молочная кислота. Это приводит к мышечной ломоте, судорогам и неприятному онемению в стопах и кистях (периферической нейропатии).

Главная первопричина: избыток углеводов в рационе

Скрытый дефицит магния, меди и витамина B1 чаще всего провоцируется обилием сахара и рафинированных крахмалистых продуктов (белого хлеба, пасты, хлопьев).

— Избыток быстрых углеводов буквально опустошает запасы витамина B1 и важных минералов, так как организм тратит их огромные ресурсы на расщепление сахара, — объясняет Эрик Берг. — Когда у меня самого был синдром беспокойных ног, я каждую ночь ел мороженое. Я буквально засыпал от «сахарной комы», но посреди ночи просыпался и не мог уснуть из-за мучительного зуда и дискомфорта в ногах.

Как помочь организму восстановиться?

Уберите быстрые углеводы. Откажитесь от рафинированного сахара и выпечки.

Добавьте магний и витамин B1. Выбирайте глицинат магния — эта форма лучше всего успокаивает нервы. А натуральный витамин B1 поможет быстро снять мышечную ломоту.

Ешьте продукты с высоким содержанием меди. Чаще включайте в рацион говяжью печень или морепродукты. 

По информации Sb.by

Иллюстративное фото Pixabay