Многие уверены, что в жару невозможно нормально выспаться. Но правда в том, что сама по себе жара — не причина бессонницы.

— Корень проблемы чаще всего кроется в нашем внутреннем состоянии. Длительный стресс и постоянное психологическое напряжение постепенно «съедают» способность расслабляться. А когда механизм отдыха перестает работать, приходит бессонница, — пояснила Анна Кореневич.

По словам кардиолога, бывает, что расстройство сна совпадает с наступлением жарких дней — но это просто совпадение, а настоящая причина всегда внутри, а не снаружи:

— Проверить это несложно: если убрать всё, что объективно мешает спать, ситуация должна улучшиться. Вот что стоит сделать. Первое — создайте комфортные условия для сна. Спите в темной и по возможности прохладной комнате. Второе — сведите к минимуму шум. Тишина помогает быстрее погрузиться в сон. Третье — ограничьте общение перед сном. Эмоциональные разговоры могут взбудоражить нервную систему. Четвертое — позаботьтесь об удобстве спального места. Хороший ортопедический матрас, удобные подушки и постельное белье из натуральных тканей заметно влияют на качество отдыха. Пятое — откажитесь от экранов за час до сна. Свет от телевизора, смартфона и компьютера подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Шестое — не переедайте на ночь. Тяжелая пища мешает организму перейти в режим отдыха. Седьмое — добавьте в вечернюю рутину спокойные ритуалы. Прогулка на свежем воздухе или легкие расслабляющие практики отлично настраивают на сон.

Анна Кореневич пояснила, что если при соблюдении всех правил сон остается плохим, вероятно, дело в глубинной психологической причине, а не в жаре, магнитных бурях или перепадах давления:

— Нередко корень проблемы в том, что мы пытаемся удержать в голове сразу десяток задач. Из‑за этого напряжение копится, а переключиться и по-настоящему отдохнуть не получается. Хорошая новость: внутреннее напряжение можно снять. Современные психотерапевтические техники помогают вернуть способность расслабляться, и тогда качественный сон станет нормой, независимо от погоды за окном.

Фото: pexels