По словам Максима Банецкого, эффективность упражнений напрямую зависит от стадии деформации — ее определяет ортопед по рентгеновским снимкам:

— Но есть и заметные визуальные признаки, что ситуация уже серьезная: сильно выраженная «шишка»; первый палец заметно заваливается на второй; появляется молоткообразная деформация — второй палец ложится поверх первого.

Если вы видите у себя эти признаки, скорее всего, речь идет о третьей стадии, добавил врач:

— В таком случае упражнения практически не помогают, поэтому вопрос решается уже оперативным путем. 

А вот при небольшой шишке и легком отклонении пальцев есть хороший шанс сильно затормозить развитие деформации с помощью упражнений. 

«Короткая стопа» — создает изометрическое напряжение в коротких мышцах стопы

Сближайте передний отдел стопы (подушечки пальцев) и пятку, напрягая при этом именно средний отдел стопы, а не пальцы. Удерживайте напряжение 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Делайте 2–4 подхода в день.

«Разведение пальцев стопы» — тренирует ослабленную мышцу, отвечающую за отведение большого пальца

Пытайтесь развести пальцы в стороны, словно раскрываете веер. Это непростое упражнение: поначалу может не получаться, потому что нужная мышца ослаблена, а мышцы, поднимающие пальцы, наоборот, сильнее.

«Британский флаг» — укрепляет мышцы, сжимающие пальцы и поднимающие свод стопы

Положите полотенце или ткань на пол и «загребайте» ее пальцами по определенным линиям: сначала спереди, затем слева, а после справа. Это задействует нужные группы мышц и улучшает контроль над стопой.

Максим Банецкий также не рекомендует активно использовать разделители между первым и вторым пальцем в предоперационном периоде, если отклонение уже сильное: разделитель вместе с первым пальцем может еще сильнее давить на второй. Для каждого типа деформации подбирается своя коррекция (иногда это индивидуальные стельки или специальные шины). Их выбор лучше доверить врачу после осмотра и оценки особенностей стопы.

Фото: pexels