Белый шум работает через маскировку фоновых раздражителей. Он заглушает резкие или прерывистые звуки, которые могут нарушать сон. Кроме того, стабилизированный звуковой фон может способствовать быстрому переходу в более глубокие фазы сна. 

Заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго объяснила, как правильно использовать этот метод:

— Размещайте источник белого шума на расстоянии более метра от спящего. Устанавливайте громкость не выше 50–60 дБ, как тихий разговор. Включайте его только во время засыпания или бодрствования для концентрации, а не круглосуточно, чтобы не вызывать привыкание и не навредить слуху.

При этом не стоит забывать об ограничениях и мерах предосторожности. Так, слишком громкий белый шум может быть вредным. Превышение безопасного уровня может нарушить глубокие стадии сна или даже повредить слух. Есть люди, которым от такого метода и вовсе лучше отказаться. 

— Белый шум может быть противопоказан людям с чувствительностью к звукам (некоторые могут испытывать дискомфорт от постоянного шума), с нарушениями слуха, поскольку белый шум может усугубить проблемы. Что касается маленьких детей, белый шум может помочь успокоить младенца, но его использование должно быть ограничено и контролироваться, — отметила Снежана Кавриго, добавив, что в этом списке также люди, страдающие мигренью или определенными неврологическими расстройствами.

Таким образом, белый шум — это перспективный безлекарственный способ улучшить качество сна, но нужно правильно подобрать громкость и длительность, чтобы избежать нежелательных эффектов.