Лед для лица

По словам Ивана Красавина, рекомендации по экстренной помощи прямо предупреждают: нельзя прикладывать лед к открытой коже. Он пояснил, что локальный холод вызывает резкий спазм поверхностных сосудов, за которым может последовать реактивное покраснение (гиперемия):

— Кроме того, нарушается липидный поток в роговом слое, увеличивается потеря влаги, из-за чего кожа становится более сухой и чувствительной. Длительный или частый контакт с водой и резкие перепады температур тоже ухудшают барьерные свойства кожи, усиливая покраснение и шероховатость. Главный итог таких процедур со льдом — пересушенная или даже обмороженная кожа, что, наоборот, ведет к ее быстрому увяданию и старению.

Что делать вместо этого?

Для противоотечного эффекта достаточно умыться прохладной водой или сделать прохладный компресс. Например, положите обычную тканевую маску для лица в холодильник, затем нанесите на 15–20 минут — получите еще и увлажнение. 

 Скручивания поясницы

— В интернете часто показывают «расслабляющее» упражнение: лежа на животе, сгибают одну ногу и скручивают поясницу другой ногой, иногда с хрустом. Это опасно и не стоит того, — предупредил тренер.

Он пояснил, что при таком скручивании поясница испытывает колоссальную нагрузку, превышающую ее физиологические возможности. Согласно исследованиям, реальная осевая ротация каждого поясничного сегмента — около 0,31 градуса. У нас пять сегментов, так что максимальная амплитуда — всего примерно 5 градусов.

— Когда люди скручиваются в таких позах, движение происходит за счет грудного отдела (у него амплитуда больше), а поясница остается нейтральной. Фиксация грудного отдела при скручивании — прямой путь к травме поясницы. Почему это показывают? Кто-то один повторил без понимания анатомии, а остальные подхватили, — подчеркнул Иван Красавин.

Греть спину, если она резко заболела

Как только у людей возникает резкая боль в спине (неудачно подняли тяжесть), то они сразу начинают делать упражнения, тянуть, массировать, греть. Это опасно.

— Важно понять: резкая боль — это воспаление, — пояснил Иван Красавин. —Упражнениями его не убрать. Воспалению нужны покой, противовоспалительные мази (или уколы по назначению врача), уменьшение отечности. И только потом — постепенные, аккуратные движения.

Все лечебные гимнастики эффективны именно для профилактики: чтобы увеличить гибкость, эластичность мышц и предотвратить травмы в повседневной жизни. Если же боль уже случилась — дайте организму хотя бы несколько дней на спад воспаления. Иначе можно усилить его.

Категорически нельзя греть, массировать, принимать горячие ванны, ходить в сауну.

Фото: pexels